Один из самых больших мифов о беременности гласит, что во время беременности нельзя заниматься спортом, чтобы не толкнуть и не навредить еще не родившемуся ребенку. Но правда в том, что физические упражнения могут помочь предотвратить осложнения у здоровых женщин с беременностью низкого риска, при условии, что по мере развития беременности вы будете вносить соответствующие изменения в целях безопасности.
Хотя перед началом нового режима тренировок всегда следует проконсультироваться с врачом, Американский конгресс акушеров-гинекологов (ACOG) утверждает, что большинство женщин, привыкших к высокоинтенсивным нагрузкам, могут продолжать тренировки после беременности.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что, забеременев, любительницы фитнеса в Instagram продолжают выкладывать доказательства своих тренировок. Для этих будущих мам занятия спортом с ребенком на борту выглядят легко и просто — Это доказательство того, что тренировки не должны быть тяжелыми, по крайней мере, пока животик не мешает:
Посмотрите на беременных женщин, которые великолепно справились со своими дородовыми тренировками:
1. Рэнди Грин
Во время вынашивания своего первого ребенка — мальчика! — этот инструктор бьюти-йоги из Чесапика, штат Огайо, и основательница RLG Fitness продолжала практиковать перевернутые упражнения йоги:
Она также танцевала:
А еще она продолжала заниматься силовыми тренировками:
2. Бриттани Перилле
Хотя в первом триместре беременности фитнес-звезду и тренера Бриттани Перилл из Калифорнии, живущую в Instagram, мучила утренняя тошнота, из-за которой ей было трудно вставать с постели, после того, как тошнота прошла, она снова начала выкладывать видео своих тренировок, ориентированных на попу (даже несмотря на то, что Instagram временно отключил ее аккаунт, заявив, что ее посты неуместны).
Бриттани не позволила своему животику помешать ей делать (и делиться) тренировки с отягощениями:
На самом деле, она провела большую часть своей беременности, работая над увеличением попы:
3. Масси Ариас
Известная своими креативными, сверхинтенсивными интервальными тренировками, сертифицированный фитнес-тренер и звезда Instagram Масси Ариас не внесла особых изменений в свой распорядок дня после беременности первым ребенком. Она по-прежнему поднимает тяжелые веса:
И практикует как сольные потоки йоги, так и акройогу:
4. Анна Кайзер
Знаменитый тренер и королева танцевального кардио Анна Кайзер, в список клиентов которой входит Шакира, танцевала всю беременность.
Энергичная хореография, которую она исполняла вплоть до самых родов, несомненно, заставит его гордиться ею.
5. Сара Висс
Когда этот шведский тренер выложила видео, на котором она подтягивается на 41 неделе беременности, оно стало вирусным, и не зря. Чем больше вы весите, тем сложнее поднимать вес против силы тяжести, что делает этот комплекс довольно сложным:
Хотя она сняла видео выше после того, как две недели не напрягалась из-за истощения — "Это была скорее забава, чтобы попробовать в конце моей легкой тренировки," сказала она журналу mobileappnails.ru — В целом Сара не прекращала тренировки по мере роста живота. Поскольку после первого триместра беременности, когда вес матки может сдавливать вену, несущую кровь к сердцу, не рекомендуется лежать в горизонтальном положении, Сара придумала новые способы поддержания сердечной мышцы:
6. Хейли Калгари
Когда заядлая скалолазка и акройогистка Хейли Калгари забеременела, она не совсем ослабила свои тренировки.
В подписи в Instagram она написала, что с наступлением беременности стала отдавать предпочтение скалолазанию, а не акройоге. "Это очень здорово, что я продолжаю повышать свой уровень лазания каждую неделю, а не регрессирую по мере роста живота," написала она.
7. Эшли Уэйд
Бывшая танцовщица команды Dallas Mavericks, эта беременная сертифицированный персональный тренер придумала креативные движения на беговой дорожке, когда ее животик мешал комфортно бегать:
Она также задействовала все свое тело с помощью TRX:
И использовала тренажеры для силовых тренировок, даже в те дни, когда ей не очень хотелось заниматься.
8. Натали Нанн
В ожидании рождения своей первой дочери, звезда реалити-шоу Натали Нанн (Natalie Nunn), наиболее известная по Клуб плохих девчонок добилась успеха в спортзале, от силовых тренировок как босс:
до поворота шин:
9. @TheCaribSpice
Эта девушка, занимающаяся фитнесом и участвующая в соревнованиях по фигурному катанию, на Instagram заходит под ником @TheCaribSpice, где она провела большую часть своей беременности, документируя свои тренировки. Они включали в себя довольно тяжелые нагрузки до самого конца беременности, когда она сбавила темп из-за "боли в суставах и шатания," согласно подписи в Instagram:
10. Элиан (@ShapeYourImage)
Единственное, что замедлило эту будущую маму из Майами, — это желание танцевать во время приседаний, что в любом случае выглядит гораздо веселее, чем приседания:
Следите за Элизабет в Twitter и Instagram.
