11 тренировок которые сжигают больше калорий чем бег трусцой

11 тренировок которые сжигают больше калорий чем бег трусцой

Профессия: Визажист, стилист

Дата обновления:

Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардиотренировка: Поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете до 557* калорий за один час! И даже если бег с такой скоростью в течение долгого времени** кажется вам не очень удобным, вы все равно сможете сжигать впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid=3247 type="простой"]

Что это?? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не парьтесь. Есть множество других занятий, которые не менее эффективны в плане сжигания калорий — и заметно менее мучительных:

1. Езда на велосипеде: Педалирование на стационарном велосипеде может сжечь столько же калорий, сколько и бег трусцой (398 калорий) — даже если при этом вы будете сидеть. Сбросьте пыль со старого горного велосипеда или займитесь энергичным велоспортом в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: Оба варианта сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от скорости и сопротивления.

2. Катание на гидроцикле: Вы никогда не догадаетесь, сколько калорий вы сжигаете, просто катаясь на гидроцикле: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы сожжете, занимаясь верховой ездой, что вроде как похоже на то.) Эксперты утверждают, что этот водный вид спорта задействует ядро, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, поскольку требует постоянного баланса и усилий для удержания тела в вертикальном положении.

3. Ходьба в гору с грузом: Оказывается, существует есть польза от таскания тонны вещей. Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должно хватить) и отправляйтесь на высоту (например, в тот отличный бутик на вершине холма). Вы сожжете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около 4 миль в час) — Это на 57 калорий больше, чем при обычной прогулке без багажа.

4. Катание на коньках: Конечно, это похоже на бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Whee!

5. Танцы: Аэробные танцы могут сжигать до 443 калорий в час. И да, потные субботние танцевальные вечеринки считаются.

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час на пути вверх и 284 в час на пути вниз.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая игра на детской площадке на самом деле является невероятной тренировкой. В зависимости от вашего темпа и интенсивности, она может сжечь около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжков.

8. Гребля: Хотя гребля может показаться несерьезным видом спорта, в котором можно только сидеть, пока потеешь, на самом деле она очень эффективна. Поскольку вы гребете руками и ногами, это серьезная нагрузка на организм, сжигающая около 682 калорий за 60 минут высокоинтенсивной тренировки.

9. Бокс: Бокс не только выглядит свирепо — он приносит пользу. Возьмите перчатки на ринге, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее пугающие занятия кикбоксингом, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание: Вы не можете проиграть при плавании брассом (585 калорий в час), на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калорий в час) в умеренном или энергичном темпе.

11. Бег по лестнице: Ладно, ладно, технически это так же болезненно, как и бег. Но это может быть практичнее, чем бегать в никуда, особенно для людей, живущих в квартирах с повышенной проходимостью. А еще помогает тот факт, что с помощью шагов можно сжечь почти на 300 калорий больше, чем при беге по ровной поверхности. Это 852 калории в час и полностью стоит того, чтобы отправиться в путь.

*Все расчеты основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов, согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в журнале Compendium of Physical Activities Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, и расчеты калорий на основе этих исследований. Если вы весите больше 125, вы сожжете немного больше калорий при выполнении этих действий. Если вы весите меньше, вы сожжете немного меньше калорий.

**Если вы потеете только в течение 30 минут, просто уменьшите вдвое количество калорий, перечисленных выше, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли.

Следите за Элизабет в Твиттере.

Знаете ли вы, что тренировки дома позволяют сжигать 216 калорий в час?? Найдите видео тренировок по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и стиле жизни. Вы можете попробовать бесплатно здесь!