Будь то массаж спины от вашего партнера или массаж рук во время маникюра, хороший массаж может быть просто находкой. Но это не просто приятные ощущения: Исследования показывают (и эксперты с этим согласны), что массаж может принести пользу вашему здоровью.
С наукой не поспоришь (да и, наверное, не захочешь), поэтому имейте эти факты в виду, когда в следующий раз будете просить кого-то о массаже или решите потратиться на профессиональную процедуру:
1. Это, по сути, болеутоляющее средство — особенно когда массажист касается вашей обнаженной кожи. В одном исследовании неврологи сравнили мозговую активность людей, подвергавшихся различным видам сенсорного воздействия (например, прикосновениям).g., с резиновыми перчатками и без, с движением и без и т.д.), массаж голыми руками активизировал ту же часть мозга, которая активизируется при приеме опиоидных обезболивающих, таких как кодеин.
Для массажа не нужен рецепт, поэтому, если вы чувствуете боль в определенной области, попросите кого-нибудь надавить пальцами на конкретную болевую точку (часто называемую узлом или сжатыми мышечными волокнами, в которых нарушен кровоток) в течение 10 секунд с постоянным средним давлением. (Склонны растирать все вокруг, но это не так эффективно для борьбы с узлами).) Прямое давление должно быть немного дискомфортным и очень интенсивным, но не болезненным, говорит Патрик Уолш, клинический директор Shift Integrative Medicine в Нью-Йорке и бывший спортивный массажист команды New York Giants.
Тем временем сделайте глубокий вдох и отпустите его. Представьте, что узел уходит. Это звучит немного безумно, но Уолш говорит, что это поможет вашему мозгу заставить мышцы расслабиться. (О, и если вы не можете нанять массажиста? Лягте на пенопластовый валик, медицинский или теннисный мяч таким образом, чтобы давление оказывалось непосредственно на узел.)
2. Повышает иммунитет. Массаж не просто разгоняет кровь – он изменяет состав крови в лучшую сторону. После 45-минутного шведского массажа (техника, включающая длинные поглаживания, глубокое разминание и круговые движения для продвижения крови к сердцу) у пациентов значительно повысился уровень белков крови, играющих важную роль в защите организма от опухолей, вирусных инфекций и других патогенов, по сравнению с образцами крови, взятыми у контрольной группы, согласно исследованию, опубликованному в журнале "Journal Alternative Complementary Medicine" Journal of Alternative and Complementary Medicine.
3. Улучшает гибкость. Если вы даже не можете представить себе, как можно изгибаться в таких интимных позах, как Триумфальная арка, Эротический аккордеон или Шпилька, надежда есть: Два 30-минутных массажа в неделю могут улучшить гибкость вашего туловища и облегчить боль, связанную с ригидностью поясницы, согласно результатам пятинедельного исследования, опубликованного в журнале "International Journal of Science" International Journal of Neuroscience исследование. Скажите своему партнеру — массаж — это подарок, который возвращается!
4. Снижает стресс. Перед свиданием, собеседованием или игрой массаж может снять напряжение в мышцах и в голове, говорит Долветт Куинс, ведущий тренер программы NBC "The Biggest Loser The Biggest Loser и консультант по массажу и оздоровлению компании Brookstone. Подавляющее число фактов свидетельствует о том, что массаж может реально снизить большинство физиологических маркеров стресса. Одно корейское исследование показало, что у пациентов, которым делали массаж рук за пять минут до операции по удалению катаракты, значительно снизились частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто шел на операцию без каких-либо растираний.
5. Предотвращает головную боль. Многое может спровоцировать головную боль, но многие из них возникают из-за напряжения в шее, которое ограничивает приток крови к мозгу. Часто массаж шеи может усилить кровоток и облегчить боль, говорит Уолш. Кроме того, исследования (включая одно четырехнедельное исследование, в котором участники получали два 30-минутных массажа в неделю) показывают, что массаж также снижает частоту и тяжесть хронических головных болей.
6. Повышает настроение. Идет ли на улице дождь? Понедельник? Это любой другой день недели, который делает вас несчастным? Тогда вам точно нужен массаж. Авторы обзора исследований по массажной терапии 2005 года обнаружили, что в среднем массаж повышает уровень серотонина (нейромедиатора, связанного со счастьем) на 28%, а дофамина (нейромедиатора, участвующего в мотивации, возбуждении и вознаграждении) — на 31%. В сочетании с этим цветом ваш день будет удачным.
7. Уменьшает болезненность мышц — даже если вы занимаетесь спортом, согласно недавнему исследованию International Journal of Sports Physical Therapy Исследование, в котором взрослые выполняли большое количество подтягиваний (упражнение, которое серьезно истощает заднюю поверхность бедер), а затем либо отдыхали, либо использовали поролоновый валик для самомассажа подколенных сухожилий в течение 10 минут. После этого группа, которая делала пенный валик, сообщила о меньшей мышечной болезненности и боли, которые могут мешать таким вещам, как эффективная ходьба из спортзала и вождение автомобиля домой без жалоб.
8. Разогревает мышцы перед тренировкой. По словам Куинс, массаж перед растяжкой может помочь расслабить мышцы, не нагружая другие мягкие ткани. Перед следующей тренировкой попробуйте сделать пенный валик для квадрицепсов: Лягте лицом вниз и положите валик чуть выше коленной чашечки. Дайте телу опуститься и прокатитесь вверх на два дюйма, затем вниз на один дюйм. Продолжайте медленно, пока не достигнете бедра. Затем перевернитесь и повторите на спине, двигаясь от талии к плечам.
9. Это поможет вам лучше узнать свое тело — и его пределы. Самомассаж, в частности, может помочь вам обнаружить болезненные и напряженные участки в местах, которые вы не заметили бы при обычном движении, говорит Куинс. Когда вы осознаете себя, вы можете больше растягиваться или прорабатывать разные зоны, чтобы дать возможность болезненным местам зажить. Это поможет вам избежать травм, которые могут нарушить вашу подвижность и общее самочувствие.
10. Упражнения даются легче. Да, вы все правильно поняли. Если вы идете на тренировку с болезненностью, ваши напряженные мышцы создают сопротивление, которое заставляет ваши конечности чувствовать себя тяжелее. "Это как сеть, удерживающая вас на месте," Уолш говорит. Массаж может снять напряжение, поэтому возьмите поролоновый валик и поработайте им, пока кожа на больном участке не станет розовой — это признак того, что кровь приливает к коже.
11. Это может помочь вам уснуть. Больше не нужно считать овец. (Как будто кто-то это делает.) Одно небольшое исследование показало, что 20-минутный массаж лица может снизить кровяное давление и повысить сонливость практически сразу. Исследователи также протестировали массаж ног: Эти процедуры снижали кровяное давление, но не так сильно, как массаж лица — Этот факт вы можете легко опустить, когда в следующий раз попросите своего партнера помассировать вам ноги поздним вечером.
12. Он может облегчить утреннюю скованность. Большинство людей склонны спать так, чтобы напрягать мышцы шеи. (Если вы иногда просыпаетесь с жесткой шеей, то, скорее всего, вы спите неправильно).) После того, как повреждение нанесено, необходимо.m. Растирание шеи поможет разогнать кровь, расслабить мышцы и в конечном итоге сделать утро менее болезненным, говорит Уолш.
13. Это может помочь вам пережить период засухи. Профессиональный массаж не должен быть сексуальным, но уважаемый массажист, который обеспечивает практический человеческий контакт по требованию, обеспечивает по крайней мере один из ингредиентов, присутствующих в официальных физических отношениях: окситоцин, гормон, связанный с привязанностью и оргазмом. В исследовании 2012 года участники имели значительно более высокий уровень окситоцина в крови после 15-минутного массажа, чем до процедуры. Таким образом, несмотря на очевидные границы, профессиональный массаж может приносить удовлетворение, удовлетворение и поддержку, говорит Уолш.
14. Снимает напряжение при наборе текста и смс. Если вы проводите большую часть дня за клавиатурой или переписываетесь с друзьями, ваши предплечья (где находятся мышцы, управляющие вашими руками), вероятно, могут получить некоторую пользу от массажа — особенно если мышцы напряжены и скованы, что является признаком недостаточного кровоснабжения. Для быстрого исправления ситуации возьмитесь большим пальцем за одно предплечье под мышкой. Упритесь подушечками пальцев в напряженные мышцы предплечья (как клешней) и поводите пальцами вперед-назад, чтобы разделить и растянуть мышечные волокна. Эта техника также прекрасно воздействует на подколенные сухожилия: Сядьте на край стула и положите ладони на внешние стороны бедер, а пальцы подложите под ноги. Надавите кончиками пальцев и проведите ими вперед-назад по подколенным сухожилиям.
15. Это улучшает кровообращение и помогает расслабиться. Ваше тело постоянно перекачивает кровь к сердцу и от сердца, чтобы доставлять кислород к тканям и удалять отходы жизнедеятельности клеток. Это тяжелая работа. По словам Уолша, шведский массаж предназначен для оттока крови от конечностей к сердцу, чтобы немного облегчить работу. Это дает вашим мышцам возможность расслабиться, поэтому по окончании массажа вы чувствуете себя отдохнувшим — как будто вы только что вздремнули. (Но, конечно, лучше.)
