16 здоровых ресторанных блюд которые НЕ являются салатом

16 здоровых ресторанных блюд которые НЕ являются салатом

  • Запись опубликована:31.03.2021
  • Post category:Питание

Профессия: Мастер по маникюру

Дата обновления:

Честно говоря, лучший вариант здорового обеда — это тот, который вы готовите сами, но если этот корабль уплыл, вы все равно можете найти достойные питательные продукты в безнадежном месте.

Хотя раздел салатов в меню ресторана может это хорошее место для начала—особенно если вы можете избежать обработанных вкусных вещей, таких как жареная лапша, полоски тортильи и сливочные заправки—Это не конец пути для вашей мечты о здоровом питании, говорит диетолог Дженна Аппель, RD.

Просто ищите продукты, содержащие эти обязательные составляющие здорового обеда: белок (постное мясо, рыба или растительные источники, например, бобы), полезные жиры (орехи, семечки или авокадо), клетчатка (овощи и цельные зерна). Или вы можете просто выбрать одно из этих полезных блюд без салата и назвать его хорошим. Что бы вы ни выбрали, мы поддерживаем вас в этом путешествии.

1. Olive Garden: Лапша Примавера с курицей или креветками

Попросите легкий сливочный соус с базиликом на гарнир, и это блюдо будет как нельзя кстати для вас. Цуккини, брокколи, морковь, помидоры, красный перец и грибы дадут вам много овощей—а добавление креветок или курицы дает блюду белок, необходимый для того, чтобы насытить вас.

2. Applebee’s: Запеченный лосось по-каджунски

Честно говоря, найти здоровую пищу в Applebee’s — это немного похоже на поиск обратной стороны сережки в пушистом ковре—но Blackened Cajun Salmon (в нем 35 граммов белка) — это беспроигрышный вариант. Просто придерживайтесь таких гарниров, как домашний салат, стручковая фасоль с чесноком, брокколи на пару, жареные на огне овощи или чесночное картофельное пюре. (Поверьте мне, макароны с четырьмя сырами по вкусу все равно напоминают микроволновку.)

3. TGI Friday’s: Шипящая курица и креветки

Этот вариант требует небольшой доработки—но это не “О боже, пожалуйста, не’не ненавидьте меня, все” уровень—быть здоровой пищей. Просто закажите это блюдо без сыра и замените картофельное пюре на домашний салат, чтобы добавить немного цвета в эту бежевую ситуацию.

4. Сабвей: Сэндвич с жареной курицей в стиле ротиссери

Если вы’если вы ограничены в бюджете или вам нужно перекусить и убежать, это, пожалуй, самый вкусный сэндвич в меню Fresh Fit от Subway. Он сделан из курицы, приготовленной вручную, которая’и почти все овощи (салат-латук, шпинат, помидоры, лук, зеленый перец и огурцы). И он действительно содержит полезные для здоровья питательные вещества, такие как железо, витамин А и клетчатка. Кто’кто бы мог подумать?.

5. Chick-fil-A: холодное обертывание на гриле

Это часто упускаемое из виду обертывание является малозаметной здоровой темной лошадкой Chick-fil-A. Да, курица и сыр содержат немного белка, и они даже втиснули сюда немного салата, но настоящий победитель — это плоский хлеб из льняной муки. Благодаря этому в обертывании содержится прямо-таки шокирующие 13 граммов клетчатки. Перевод: Вы не будете голодны до обеда.

6. Старбакс: Обертка со шпинатом, фетой и яичным белком без клеток

Это обертывание не только подается горячим, но и содержит цельное зерно, отличное сочетание белков, жиров и углеводов, шесть граммов клетчатки и немного овощей. Для более сытного обеда закажите две порции.

7. Wendy’s: Сэндвич с курицей на гриле

Статистика этого сэндвича очень разумна без изменения начинки: 8 граммов жира и 35 граммов белка. Чтобы дополнить обед, добавьте небольшой чили, который содержит железо, дополнительный белок и клетчатку.

8. Chipotle: Буррито Боул с курицей, фасолью, овощами фахита, салатом, томатной сальсой и половиной порции гуакамоле

Как и многие зарегистрированные диетологи, которые все, "Буррито или нет!" Джорджи Фэр, диетолог, предпочитает миски "Чипотле" буррито. Между курицей, фасолью и овощами в приведенном выше блюде много белка, клетчатки и питательных веществ. Что касается полезных жиров, то гуакамоле — это лучшее, что вы можете получить: Он содержит больше мононенасыщенных жиров и меньше насыщенных жиров, чем сыр или сметана.

9. Panera Bread: Сэндвич с индейкой и сыром Чеддер на цельнозерновом хлебе + яблоко

Страх советует брать более сытный сэндвич с большим количеством белка, чтобы не проголодаться вскоре после еды. Она рекомендует копченую индейку, специально заказанную с цельнозерновым хлебом (для дополнительных питательных веществ), ломтиком сыра для насыщения жирами и яблоком на гарнир.

10. McDonalds: 2 МакМаффина "Яично-белый восторг

МакМаффин "Яично-белый восторг" — лучший вариант в этом меню в любое время дня — даже если вам нужно два, чтобы насытиться. Вы получаете канадский бекон и расплавленный сыр — что уже делает этот вариант в миллиард раз более привлекательным, чем паршивый салат. То, чего этому сэндвичу не хватает в овощах и фруктах, он компенсирует белком. Чтобы компенсировать это, просто налегайте на продукты во время следующего приема пищи.

11. California Pizza Kitchen: Половина пиццы с запеченным артишоком и шпинатом на тонкой корочке с курицей

Когда вы едите в CPK, это преступление — не заказать пиццу. Хорошая новость: Половина пиццы (а это много пиццы) — вполне разумная еда. Пицца, которую выбрал Fear, содержит много овощей с добавлением курицы, чтобы увеличить количество белка. Хотя цельнозерновая корочка доступна, она добавляет 10 граммов жира без тонны клетчатки, так что придерживайтесь оригинального варианта.

12. Гриль Chili’s & Бар: Курица-гриль "Маргарита" с брокколи на пару

Страх — большой поклонник этого блюда — ей нравится вкус. Она заменяет рис на приготовленную на пару брокколи, чтобы получить немного зелени (и дополнительные питательные вещества).

13. The Cheesecake Factory: SkinnyLicious Grilled Salmon

Морепродукты — отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, поэтому любой вариант рыбы на гриле с парой зеленых овощных гарниров всегда будет вашим лучшим выбором в этом меню. Почему? Рыба, которая жарится или готовится в соусе, может содержать скрытые жиры. (Cheesecake Factory не сообщает общее содержание жиров в своих блюдах.)

14. Рубиновый вторник: Стейк из филейной части + цуккини на гриле + рисовый плов

Стейк из филейной части является самым постным мясом в ресторане Ruby Tuesday, а блюдо содержит еще меньше жира, если вы попросите приготовить его без приправленного масла, которое обычно используется. Цуккини на гриле, брокколи на пару, стручковая фасоль или жареные спагетти — все это питательные гарниры. Два овоща (или один овощ и крахмалистый гарнир, например, рисовый плов) делают блюдо полноценным.

15. Cracker Barrel: Воскресный цыпленок по-домашнему + запеченный сладкий картофель + овощи на пару

Курицу-гриль можно есть разными способами, поэтому этот вариант запекания с хрустящей корочкой очень интересен. К нему прилагается два гарнира: Запеченный сладкий картофель и овощи на пару дополняют блюдо.

16. Denny’s: Fit Fare Загруженный вегетарианский омлет с фруктами и английским маффином

Это блюдо охватывает все группы продуктов: В нем есть белок из яичных белков, овощи, фрукты, углеводы и жир (из швейцарского сыра) для вкуса. Это сбалансированная еда, которая не содержит салата — и не закончится пищевой комой, вызванной кленовым сиропом, которую вы получите, если будете есть классические блюда Denny’s, такие как блины.