19 практических советов как не заболеть гриппом

19 практических советов как не заболеть гриппом

  • Запись опубликована:01.04.2021
  • Post category:Карьера

Профессия: Стилист-парикмахер

Дата обновления:

Сейчас конец октября, и если вы еще не сделали прививку от гриппа, то вы уже опоздали.

Даже если в ваши планы с сегодняшнего дня и до мая входит оставаться дома, лежать в постели и не вылезать из пижамы, вам НЕОБХОДИМО защитить себя. Это потому, что симптомы гриппа очень близки к симптомам COVID-19 (слышали о ней?)?). И если вы сделаете прививку от гриппа, вашему врачу будет легче определить, грипп у вас или COVID. В наше время это очень важно.

Также стоит отметить: Вирус гриппа (a.k.a. грипп) ввергает американцев в панику каждую зиму—и это’и это не все шутки. В лучшем случае грипп заставляет вас пить "Педиалит" и смотреть "Секс Сити" Секс в большом городе в течение нескольких дней. Хотя в худшем случае грипп может вызвать пневмонию или потенциально смертельную бактериальную инфекцию, особенно у беременных женщин и людей, страдающих астмой или другими хроническими заболеваниями, по данным CDC.

Даже если вы думаете, что грипп — это NBD, потому что вы’здоровы сейчас, вы’ошибаетесь. “Грипп — это НЕ то же самое, что обычная простуда,” говорит Кавита Шанкер-Патель, доктор медицины, врач семейной медицины в Northwestern Medicine’Центральная больница ДюПейдж. “Вы должны принять дополнительные меры предосторожности для профилактики.”

Но прививка от гриппа — это не единственное, что вы можете сделать, чтобы не заболеть гриппом. (Примечание: Если бы бросание тени на любого, кто фыркает в мою сторону, могло бы защитить меня, я бы..’и будьте непобедимы.)

Все, начиная от того, куда вы ходите, и заканчивая тем, что вы едите, играет на вашей судьбе. Как только вы’как только вы заразитесь гриппом, избежать его означает надеть костюм HAZMAT на всю свою жизнь.

К счастью, даже если вы’ уже инфицированы (извините…), вы можете быстро выздороветь, если возьмете себя в руки.

Считайте следующие советы своим полным арсеналом для профилактики гриппа и быстрее восстановиться, если’уже тошнит.

1. Потакайте своему внутреннему интроверту.

Вы должны делать это в любом случае (кхм, COVID), но избегать толпы как можно больше во время сезона гриппа (он же сейчас!) — это законный способ уберечь себя от заражения, говорит доктор. Шанкер-Патель. “Если вы можете ограничить контакт с большими группами людей, то вы можете снизить риск заражения гриппом,” говорит она. Грипп быстро распространяется в замкнутом пространстве.

2. Если есть возможность, работайте в режиме WFH, когда вы чувствуете себя .

Опять же, возможно, вы уже делаете это прямо сейчас, но если ваша работа требует, чтобы вы работали вне дома, независимо от того, что происходит в мире, постарайтесь взять хотя бы один выходной, когда вы чувствуете себя неважно. “Хотя не у всех есть такая возможность, если вы можете работать из дома, это’это всегда хороший вариант—особенно если вы’уже чувствуете себя немного не в своей тарелке,” говорит доктор. Кэролайн Салливан, врач первичной медицинской помощи в Школе медсестер Колумбийского университета.

Если вы’боитесь, что ваш начальник разозлится, отбросьте эту мысль. “Даже один день отдыха дома может значительно помочь вам выздороветь,” говорит Салливан. Так что, да, взвесьте один день работы дома или больничного против целой недели полной безжизненности, если грипп действительно выбил вас из колеи, и ответьте мне.

3. Получите этот (витамин) D.

По словам диетолога Дженны Аппель, диетолога RD, исследования, опубликованные в 2006 году в Cambridge University Press, показывают, что низкий уровень витамина D (очень распространенный в зимний период) может повлиять на иммунную систему и увеличить вероятность того, что вы заболеете гриппом.

Это’Поэтому Аппель рекомендует следить за тем, чтобы зимой вы получали необходимое количество витамина D (600 МЕ или 15 микрограммов в день, по данным Национального института здоровья). Вы можете принимать добавки или просто есть больше жирной рыбы, например, лосося, обогащенного сока и молока, а также яичных желтков и грибов.

4. Ешьте много продуктов и пробиотиков.

По мнению Аппеля, в сезон гриппа диета, благоприятная для иммунной системы, помогает в значительной степени. Сосредоточьте свое питание на богатых антиоксидантами фруктах и овощах (таких как черника, помидоры и сладкий картофель), которые в основном укрепляют ваш организм’внутренний щит от гриппа. Ваша цель: убедитесь, что в вашем рационе есть’чтобы в вашем рационе было что-то радужного цвета (это’не печенье) на вашей тарелке каждый раз, когда вы едите.

Употребляйте богатые пробиотиками ферментированные продукты—такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и темпех—также может поддержать вашу иммунную систему, питая ваш кишечник, говорит Аппель. Старайтесь каждый день класть в рот что-нибудь ферментированное.

5. Получите. Ваш. Прививка от гриппа.

О, простите, я уже это говорила?! Хорошо, тогда я скажу это еще раз. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), когда вы делаете прививку от гриппа, ваш организм выделяет антитела, которые могут защитить вас от наиболее распространенных штаммов вируса в любой сезон.

"Вы можете заболеть другими штаммами гриппа, несмотря на вакцинацию," он говорит. "Однако вероятность тяжелого течения заболевания ниже, и после вакцинации у вас меньше шансов заболеть пневмонией, попасть на аппарат искусственной вентиляции легких, посетить отделение интенсивной терапии или умереть от гриппа," он говорит.

Хотя, по данным CDC, лучше всего сделать прививку в конце октября, до наступления пика сезона гриппа с ноября по март, еще не поздно сделать прививку сейчас—вирус может продолжать распространяться до мая.

6. Держитесь на расстоянии не менее трех футов от любого кашляющего или чихающего человека.

В идеале — постоянно находиться на расстоянии шести футов от любого человека, даже если вы носите маску. Как и COVID, вирус гриппа — это паразит, который находится в выделениях из дыхательных путей и распространяется по воздуху в виде маленьких капелек; при кашле или чихании они могут летать по воздуху, прежде чем гравитация возьмет верх, говорит д-р. Adalja говорит. Больной гриппом, который активно выделяет эти капли при кашле или чихании, может загрязнить воздух, которым вы дышите. Не существует практического способа определить, что у человека — доброкачественная щекотка в носу, простуда или грипп, поэтому лучше держаться на расстоянии от людей с подозрительными симптомами.

7. Держите руки подальше от лица.

Простое прикосновение к зараженной поверхности не вызовет у вас грипп, поскольку вирус не проникает через кожу—Для того чтобы вызвать инфекцию, он должен попасть на слизистую оболочку рта или носа. Но (также как и при COVID) вы рискуете заболеть, если прикоснетесь к зараженной поверхности и перенесете вирус на лицо.

8. Чистите общие поверхности не реже одного раза в день.

Вирус гриппа может оставаться жизнеспособным без носителя в течение 24 часов, по словам д-ра. Адалья. "В целом, все бытовые поверхности будут заражены вирусом гриппа, если вы живете с кем-то, кто болен гриппом," говорит он. Он добавляет, что около 25 процентов заразившихся людей не испытывают никаких симптомов, но все равно могут быть заразны. Вот почему вы должны протирать зарядные устройства для телефонов, ручки холодильника и выключатели света обычным бытовым чистящим средством хотя бы раз в день, даже если никто в вашей семье не болен. Прежде чем вы выложите кругленькую сумму за чистящие средства, помните, что "чистка поверхностей не является надежным способом избежать гриппа, поскольку существует множество возможностей для распространения вируса непосредственно между людьми в общей среде," Доктор. Adalja говорит.

9. Надевайте хирургические перчатки при уходе за больным человеком.

В клинических условиях врачи и медсестры надевают одноразовые хирургические перчатки и маски, чтобы избежать контакта с зараженными выделениями и поверхностями. Если вы не готовы надеть перчатки дома, частое мытье рук — лучший выход, когда вы находитесь рядом с больным гриппом.

10. Поощряйте других выбрасывать свои собственные ткани.

Таким образом, вы сможете избежать прямого контакта с дыхательными выделениями больного человека, которые могут переносить вирус гриппа, по словам д-ра. Adalja.

11. Держите свои губы подальше от инфицированных партнеров.

Вирус гриппа заразен, начиная за день до появления первых симптомов, в любое время, когда присутствует лихорадка, и в течение недели после стихания последнего симптома. Вирус переносится со слюной, поэтому целовать рот или лицо носителя гриппа в это время опасно.

12. Дайте больным партнерам по сну свою собственную подушку, и пусть они спят на своей стороне.

Как и другие общие поверхности, одеяла и подушки, особенно в общих кроватях, могут переносить вирус гриппа в течение 24 часов. Хотя лучше всего избегать совместного сна с инфицированным партнером — особенно когда он или она кашляет или чихает — вы можете избежать заражения, оставаясь в постели наедине с собой. И меняйте постельное белье, если ваш партнер украл вашу подушку.

Кроме того, если соседи по комнате, зараженные гриппом, поселились на диване, попросите их использовать свои подушки и одеяла или не прижимайтесь к ним в течение 24 часов.

13. Держите окна закрытыми.

Хотя открывание окна рядом с чихающим соседом по офису может успокоить вас, поскольку теоретически это поможет очистить зараженный воздух, есть вероятность, что это мало что даст. "Если только кто-то не высунет голову из окна или не выйдет на пожарную лестницу, открытие окна не принесет ощутимой пользы, как только вирус гриппа окажется в воздухе," Доктор. Adalja говорит.

FWIW, внешняя оболочка вируса гриппа затвердевает на холоде, что помогает ему оставаться жизнеспособным при передаче от одного человека к другому, согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале "Nature Chemicalology" Nature Chemical Biology.

14. Храните зубную щетку вне поля зрения.

В противном случае общий держатель для зубных щеток, загрязненный зубной щеткой инфицированного человека, может передать микробы на вашу зубную щетку, или случайный чих инфицированного соседа по комнате может заразить вашу щетину вирусом гриппа, который может попасть к вам в рот", — говорит доктор. Адалья говорит.

15. Избегайте совместного употребления пищи с инфицированными людьми.

Хотя пища не играет большой роли в распространении гриппа, совместное использование тарелки или посуды с инфицированным человеком может привести к заболеванию, говорит д-р. Адалья.

16. Мойте посуду сами.

"Очень трудно полностью избежать заражения гриппом, если вы живете в одном доме с инфицированным человеком," Доктор. Адалья говорит. Но выполнение дополнительной работы, например, опорожнение посудомоечной машины, может уберечь зараженного соседа от того, чтобы его вирус попал на посуду и стаканы, которые окажутся у вас во рту.

17. Получайте достаточное количество сна.

"Достаточный сон — хорошая привычка для оптимального функционирования иммунной системы и профилактики респираторных вирусов, таких как грипп," Доктор. Адалья говорит. По данным Национального фонда сна, среднестатистический взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.

18. Скептически относитесь к добавкам, повышающим иммунитет

Доктор. Адалья утверждает, что цинк, содержащийся в конфетах от простуды, таких как Cold-Eeze, клинически доказано сокращает продолжительность простуды, а не гриппа. Что касается добавок, то средний американский рацион уже содержит достаточное количество питательных веществ для поддержания здорового функционирования иммунной системы, поэтому дополнительное потребление не поможет.

И хотя Тамифлю, антивирусный препарат, назначаемый больным гриппом в течение первых 48 часов после заболевания, чтобы ускорить выздоровление и сделать вирус менее заразным, иногда назначается в небольших дозах для профилактики гриппа, в конечном итоге он может сделать вас устойчивыми к нему, так что в следующий раз, когда он вам действительно понадобится, он не будет работать так же хорошо.

19. Р Е Л А Х.

Люди, испытывающие психологический стресс, реже вырабатывают защитные антитела в ответ на вакцину от гриппа, согласно обзору 13 существующих исследований, проведенному в 2009 году. "Важно не стать полностью одержимым и компульсивным," Доктор. Адалья говорит. "Во время такого сезона гриппа, когда вирус распространяется среди людей во всех типах окружающей среды и сообществ, вы будете подвержены ему — даже если вы живете в слишком стерильной среде."

"Даже идеальная среда не станет стерильным бомбоубежищем против гриппа," говорит доктор. Адалья, который советует обратиться к врачу, если у вас появились какие-либо симптомы гриппа и вы считаетесь подверженным высокому риску осложнений, или тяжелые симптомы гриппа, такие как непрекращающаяся лихорадка или одышка. "Самое главное — сделать прививку от гриппа," говорит он. "Все остальное — лишнее."