21 одобренный экспертами способ предотвратить похмелье

21 одобренный экспертами способ предотвратить похмелье

  • Запись опубликована:26.04.2021
  • Post category:Карьера

Профессия: Мастер по маникюру

Дата обновления:

Зачем сожалеть о чем-то большем, чем танцевальные движения прошлой ночи??

Если вы хотите предотвратить похмелье, самый простой способ сделать это — пить умеренно или не пить вообще. . Вы, наверное, слышали это миллион раз. Но что на самом деле означает умеренность в данном случае??

Для большинства женщин эксперты рекомендуют выпивать не более трех стандартных напитков за один присест. (Да, даже если речь идет о бездонной мимозе.) Еще одна простая рекомендация, о которой следует помнить? Придерживайтесь одного стандартного напитка в час, говорит Лаура Вич, доктор философии, директор магистерской программы по исследованию зависимостей и клиническому здоровью в Медицинской школе Уэйк Форест. Это потому, что вашей печени обычно требуется около часа, чтобы переработать один напиток, объясняет она.

Если вы выпьете больше этого времени, то, скорее всего, у вас будет похмелье, потому что вы употребляете больше алкоголя, чем может выдержать ваш организм. Но есть и хорошие новости: По словам профессионалов (вы знаете, настоящих докторов, диетологов и кандидатов наук), существуют есть как снизить вероятность того, что после ночного свидания вы будете чувствовать себя как человеческое мусорное ведро.

О, и если вы уже чувствуете похмелье и читаете это на будущее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше как можно скорее.

Вот 21 прием, одобренный экспертами, чтобы предотвратить похмелье на каждом этапе вашего путешествия. Просто пообещайте больше не оставлять свой телефон в Uber, пожалуйста.

Прежде чем выпить

Устройте себе пищевого ребенка. Конечно, никто не хочет чувствовать вздутие живота перед ночной прогулкой, но убедитесь, что вы сыты’наелись. Как, действительно сыты. "Когда вы пьете алкоголь на пустой желудок, алкоголь попадает прямо в кишечник, а затем очень быстро всасывается в кровь’всасывается в кровь очень быстро," объясняет Роберт Свифт, доктор медицины, заместитель директора Центра изучения алкоголизма и наркомании при Университете Брауна. Это означает, что вы опьянеете быстрее и будете чувствовать себя гораздо хуже на следующий день. По его словам, если пить на полный желудок, то алкоголь в крови остается ниже.

Д-р. Вич рекомендует наедаться такими продуктами, как красное мясо, курица, моллюски, авокадо, грибы и цельное зерно, которые богаты цинком и никотиновой кислотой — двумя питательными веществами, которые, как было показано в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Journal Clinical Medicine, уменьшают выраженность симптомов похмелья Journal of Clinical Medicine.

Занимайтесь в тренажерном зале. Одна из основных причин похмелья заключается в том, что мы’Мы пытаемся выпустить пар и заходим слишком далеко, объясняет Леон Коулман, доктор медицины, научный сотрудник и профессор Центра изучения алкоголя Боулза в UNC Chapel Hill. Это’Поэтому он рекомендует заниматься спортом или найти другой здоровый способ снять стресс перед выходом в свет. Затем, когда’время для ярости, что много работать. Coleman. "Вы можете наслаждаться, не заходя слишком далеко."

Выбирайте свой отряд с умом. Еще одна причина, по которой мы слишком много пьем, а на следующий день чувствуем себя как смерть, заключается в том, что мы’не с теми людьми. "Кто вы’Это один из основных факторов, определяющих ваше поведение’был хорошо изучен,” он добавляет. Совет профессионала? Обратите внимание на своих друзей, которые каждое воскресенье отказываются от планов, чтобы лечить похмелье, и в следующий раз, когда они пригласят вас на свидание, избегайте их.

Избегайте сахара. Запас конфет и последующая ночная пьянка могут привести к тяжелому похмелью. Поскольку алкоголь вызывает воспаление, которое считается одним из факторов, вызывающих похмелье, вы хотите избежать дополнительного воспаления в организме—Именно это и делает сахар, объясняет д-р. Вич.

Пока вы пьете

Смешайте воду или моктейль. Помните, как доктор. Вич рекомендовал придерживаться одного напитка в час? Да, легче сказать, чем сделать. Поэтому, если вы обнаружили, что склонны слишком быстро выпивать водку, старайтесь чередовать каждый напиток с безалкогольным. Разделяя алкогольные напитки, вы даете своему организму больше времени на их переработку, говорит д-р. Вич. А больше времени на переработку алкоголя = меньше неприятных симптомов завтра. Ура!

Следите за тем, сколько напитков вы выпили. Очень легко увлечься с друзьями или несколькими порциями алкоголя и думать что вы выпили три бокала, а на самом деле пять или шесть. Вот почему доктор. Вич советует следить за собой. Это может быть так же просто, как нарисовать маленькое 🍸 emoji в приложении "Заметки" на вашем телефоне каждый раз, когда вы начинаете новый напиток. Просто делайте что-то, чтобы убедиться, что у вас есть точное представление о том, сколько алкоголя вы выпили за вечер.

Заказывайте пиво, вино или смешанные напитки—а не рюмки. Если вы пытаетесь избавиться от похмелья, лучше всего выбирать напитки с низким содержанием ABV (алкоголя по объему). "Более высокие объемы алкоголя, похоже, вызывают более тяжелые симптомы [похмелья] у многих людей," говорит доктор. Вич. Потягивать пиво, вино или смешанный напиток, как правило, лучше, чем выпивать рюмку, поскольку алкоголь потребляется медленнее. Только следите за тем, чтобы не захлебываться, потому что это сводит на нет всю цель.

Выбирайте органическое вино. Консерванты и пестициды могут быть причиной того, что люди испытывают большее похмелье, выпивая вино в США.S. чем в Европе, говорит Венди Леонард, RDN, основательница Rhode Island Nutrition Therapy. (Ну, это и тот факт, что многие европейские вина содержат меньше алкоголя, чем американские.S.) Итак, если вы можете купить органическое вино, без консервантов или с низким содержанием алкоголя (12.5 процентов или меньше), это может помочь предотвратить симптомы похмелья завтра, объясняет она.

Бутылка, Винная бутылка, Стеклянная бутылка, Винный бокал, Напиток, Красное вино, Бокал, Посуда для напитков, Вино, Алкоголь,

КУПИТЬ СЕЙЧАС Хорошее чистое красное вино, ХОРОШЕЕ ЧИСТОЕ ВИНО, $20

Сделайте своему дорожнику Gatorade. Запивая алкоголь кокосовой водой или спортивным напитком типа Gatorade, вы восполните запас жидкости и электролитов — питательных веществ, которые вы теряете, когда пьете, говорит Элизабет Ковач, доктор философии, директор программы исследования алкоголя в Университете Лойолы. Она рекомендует пить кокосовую воду или Gatorade в течение ночи, чтобы избежать головной боли, когда вы проснетесь.

Пропустите сигареты. Когда 113 студентов колледжа ежедневно в течение восьми недель документировали свое потребление алкоголя, привычки курения и симптомы похмелья, исследователи обнаружили, что, когда студенты много пили, курение значительно повышало риск и тяжесть похмелья, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of the World Journal Журнал исследований алкоголя и наркотиков.

Придерживайтесь прозрачного ликера. В прозрачных алкогольных напитках, таких как водка и джин, меньше конгенеров — соединений, которые связаны с похмельем, чем в темных алкогольных напитках, таких как виски и ром, объясняет Дженнифер Маенг, диетолог, основатель Chelsea Nutrition. Однако это не означает, что вы можете пить сколько угодно водки и джина—все еще можно получить похмелье, выпив слишком много любого из этих напитков.

Хорошенько вымойте руки. Употребление алкоголя изменяет работу вашей иммунной системы, поэтому, если вы подвергаетесь воздействию чего-то вроде гриппа, вы с большей вероятностью заразитесь, у вас будет более тяжелая реакция, и вам потребуется больше времени для выздоровления, говорит доктор Ковач. Ковач говорит. То же самое относится и к COVID-19, добавляет д-р. Вич, поэтому обязательно соблюдайте правила социальной дистанции, чтобы не подвергать себя риску.

Танцуйте до упаду. Трудно удержать напиток, когда вы его разбиваете, поэтому танцы, игра в бильярд или пинг-понг (если в ней участвуют лопатки, а не кружки с пивом) могут замедлить разрушительный цикл опустошения бокала и его немедленного наполнения. Не забудьте припрятать на краю танцпола стаканчик с водой, чтобы восстановить силы, особенно если вас начнет бросать в пот.

Перед сном

Не переусердствуйте с водой. Это правда, что похмелье может случиться, когда ваш организм получает слишком много плохой жидкости (алкоголя) и недостаточно хорошей (воды).

Тем не менее, Dr. Ковач говорит, что употребление воды может привести к излишней нагрузке на организм. А частые походы в туалет могут нарушить ваш сон. Поэтому после ночи обильного питья выпейте стакан воды (и второй, если вам особенно хочется пить), а полный стакан оставьте на тумбочке, чтобы лечить сухость во рту в 5 часов утра.m.

Наденьте маску для сна. Хотя недостаток сна не вызывает похмелья, он может усугубить его, согласно исследованию, опубликованному в журнале "Current Drug Abuse Reviews" Current Drug Abuse Reviews. Кстати, алкоголь нарушает вторую часть вашего сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале Alcoholism: Clinical & Экспериментальные исследования, которая наступает после восхода солнца, если вы ложитесь спать особенно поздно. Хотя вы не можете контролировать качество своего сна после бурной ночи, вы можете свести к минимуму вредное воздействие окружающей среды с помощью маски для сна, которая не пропускает свет к глазам.

Утро после

Выпейте немного Pedialyte. Когда вы’похмелье, вы’в целом, вы будете очень обезвожены, потому что алкоголь подавляет ваш антидиуретический гормон (тот, который не дает вам мочиться), поэтому вы будете чаще ходить в туалет, доктор. Свифт объясняет. “Спортивные напитки и Pedialyte научно разработаны для максимального увеличения скорости всасывания жидкости,” говорит он. Другими словами, вы’почувствуете себя лучше как можно скорее.

Посетите свое любимое место для завтрака. Здесь’именно то, что вы должны заказать: омлет со шпинатом и сыром, картофель фри и стакан сока, говорит Леонард. В яйцах много N-ацетил цистеина (NAC), который помогает организму метаболизировать алкоголь. Аналогично, шпинат является хорошим источником альфа-липоевой кислоты (ALA), которая также помогает продвижению алкоголя по организму. Как и картофель фри, BTW. А в соке OJ есть витамин B1, который способствует ясности ума’которой вам сейчас, вероятно, не хватает.

Забудьте о "шерсть собаки, которая вас укусила" . Эксперты сходятся во мнении, что выпивать на следующее утро после тяжелой попойки — откровенная глупость. Это только оттягивает неизбежное: похмелье, которое еще хуже, чем то, что у вас уже есть.

Практикуйте внимательность. Если вы просыпаетесь с сильным чувством похмелья (знаете, такое нервное, нервное чувство, которое иногда возникает после выпивки), попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, послушать управляемую медитацию или вести дневник — все, что поможет вам почувствовать себя более расслабленным. Мы иногда чувствуем тревогу после выпивки, потому что наш организм пытается противостоять депрессивному воздействию алкоголя, объясняет доктор Вич. Вич объясняет. Единственное, что по-настоящему лечит — это время, но в то же время практика внимательного отношения к себе может помочь вам успокоиться.

Пейте спрайт или сельтерскую. Когда исследователи из Университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу, Китай, проанализировали влияние 57 различных напитков на метаболизм алкоголя, они обнаружили, что китайская версия Sprite и обычная газированная вода помогают ускорить метаболизм алкоголя в организме, что уменьшает количество времени, в течение которого организм подвергается воздействию вредных химических веществ, образующихся при переваривании алкоголя. 



Избегайте травяных чаев. В ходе того же эксперимента, проведенного в Университете Сунь Ятсена, исследователи обнаружили, что травяные чаи заставляют организм медленнее перерабатывать алкоголь, поэтому похмелье длится дольше. Нет, спасибо!