22 лучших тренировок пилатеса которые вы можете найти на YouTube

22 лучших тренировок пилатеса которые вы можете найти на YouTube

  • Запись опубликована:11.05.2021
  • Post category:Фитнес

Профессия: Стилист-парикмахер

Дата обновления:

я знаю "нежный" и "хардкор" не совсем сочетаемые слова—и не зря! Но, пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю, что пилатес — это идеальный вариант? смешивать? того и другого?

Вы можете быть кардио- (читай: потным) наркоманом или атлетом, который не покинет спортзал, пока его мышцы не задрожат. Но даже в этом случае, я думаю, пришло время познакомить вас с этими спокойными, интенсивными, заземляющими и сжигающими мышцы тренировками пилатес. Ничего страшного в этом нет, верно??

Прежде чем вы скажете "Эх, это не совсем мое!" позвольте заметить, что все приведенные ниже тренировки бесплатны, бесплатны, бесплатны. Спасибо вам, боги YouTube. И предполагая, что вы уже получили свой Bachelorette в, пытались покрасить волосы в коробочный цвет один, может быть, два раза, и запланировали счастливый час со своим домашним суккулентом, просмотр этих видео на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея в скучный вечер вторника.

Независимо от того, являетесь ли вы’вы новичок и просто хотите чем-то заняться, или вы’или вы абсолютный профессионал, который живет и дышит реформерами, эти видео тренировок по пилатесу действительно надерут вам задницу. Не волнуйтесь, симпатичные леггинсы помогут справиться с болью. 🙂

Мы начинаем со старого, но доброго (2011, детка!). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы’вы сосредоточитесь на основах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Считайте, что это пилатес 101.

Это видео Isa Welly добавляет тренировку для всего тела с упором на мышцы брюшного пресса. (Примечание: это то, что написала Ханна Монтана "Best of Both Worlds" об этом, верно?) Это занятие для всех уровней, и здесь не требуется абсолютно никаких утяжелителей или другого реквизита. О, и это длится Друзья так что делайте с этой информацией что хотите.

Как-то утром я проснулась совершенно без мотивации заниматься спортом, но знала, что хочу привести свое тело в движение перед выходом на работу. Войдите: Эта невероятно прохладная, но все еще чувствующая себя выполненной и разорванной тренировка. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед! Но инструктор, Кэлли, совершенно не заставляет вас добавлять их.

Ладно, я знаю, что это *технически* видео по йоге, но поток Джессамин Стэнли — идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Процедура длится чуть больше 20 минут, так что вы можете совместить ее с более коротким занятием пилатесом, если чувствуете себя резвой. Может быть, №7 в этом списке? Просто выкладываю!

Я знаю, что часовое занятие — это обязательство, но сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна заставит вас задействовать все мышцы вашего тела. Как только вы попробуете его, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она говорит о том, что нужно прислушиваться к своему телу, брать дни отдыха (благословения) и строить свою практику пилатеса так, как вам удобно.

Это быстро, эффективно, и если только ваш кондиционер не сломался в 90-градусную погоду, вы не вспотеете. Иза Велли (помните ее по #2?), а также вырывается вперед в течение первой минуты, что является победой в моей книге. Идеально подходит для перерывов в середине дня, не ставя в известность босса—Тссс, я не скажу.

Притворись, как ты’подышать свежим воздухом во время выполнения Boho Beautiful’основная тренировка пилатес. Ее видеоролик, как оказалось, снят в самом сказочном горном ландшафте. (Как я могу сделать это своим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать над видеороликами на TikTok без ощущения пинга в животе по крайней мере пару дней.

25 минут, чтобы привести в тонус пресс, попу и руки, звучит как хорошо проведенное время. И с этим видео вы’сделаете именно это. А еще у вас появится странная мотивация пригласить своих близких друзей, чтобы они занимались с вами.

Если у вас от всего этого болит поясница, значит, вы чувствуете себя как-то не так? Это видео EFIT 30 поможет вам. Вас ждут 15 минут работы над основой и безумно успокаивающий голос Кэти.

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает в себя разминку и растяжку после тренировки. Не’не позволяйте белому фону обмануть вас. Келли’Последовательность движений для нижней части тела (которая включает в себя "раковины моллюсков" и "мосты бедра") не имеет времени на отдых’не имеет много времени на отдых, так что вы’вы наверняка промокнете.

Даже разминка в этом видео от PopSugar Fitness пикантная. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско’в студии Burn Pilates, включает гантели весом от трех до пяти килограммов и кардиотренировки, такие как скалолазание, чтобы усилить жжение.

Мастер-тренер Дианна Дорман’20-минутный поток пилатеса (он же супер-грациозная, плавная последовательность движений) развивает силу по всему телу с помощью таких упражнений, как мостики для бедер на одной ноге, которые не шутка, и много растяжки. I’Не знаю, что я люблю больше — фоновую музыку EDM в лифте или этот милый коврик для йоги. Добавить. На. Корзина.

С помощью небольших утяжелителей (Сидни использует трехфунтовые), эта 40-минутная тренировка обещает, что ваши руки, ядро и ноги будут гореть. Особенно жестокими являются Х-импульсы с отягощением и импульсы с отягощением "птица-собака". Поверьте, эти трехфунтовые гантели покажутся вам одуряюще тяжелыми к концу этой тренировки.

Как только вы пройдете мимо пошлых кадров с дрона, где тренеры непринужденно выполняют движения йоги на пляже и размышляют о глубоких мыслях на скалистых утесах, вы перейдете к действительно потрясающей тренировке’вы перейдете к действительно потрясающей тренировке. Между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыжки на скакалке) и 10-минутным йога-охлаждением, эта 30-минутная тренировка по пилатесу сильно бьет по вашему ядру—и серьезно проверила мое равновесие.

Когда вы’когда вы чувствуете себя разбитым, но все еще хотите сделать что-то со своим телом сегодня (в идеале не вставая с пола), этот 10-минутный поток пилатеса требует достаточно усилий, чтобы проснуться.

Кто бы мог подумать, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для придания дополнительной сложности движениям) может так изменить игру! Мои бедра болят уже после первых нескольких минут выполнения выпадов на мини-мяче и обратных выпадов на ягодицы. Будьте готовы к тому, что вам придется много поджимать попку и провести самые длинные 15 минут в своей жизни. Don’не @ меня, если вы не сможете’не сможете ходить завтра.

В этой 15-минутной тренировке используются резинки для воссоздания движений пилатеса, которые вы можете выполнять на реформере — раме кровати–как тренажер для пилатеса, который добавляет сопротивление к основным движениям. К сведению: отталкивания с сопротивлением особенно убийственны. Еще одно важное преимущество работы с лентой? Больше вариантов упражнений для рук, например, импульсы обратного полета.

Вы’Вам придется очень постараться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, что означает, что все, от мышц пресса до ног, будет очень болезненным. (УРА!!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

Этот нежный послеродовой поток предназначен для тех, кто недавно родил и хочет вернуться к физическим упражнениям, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над укреплением ядра. С прохладными, но сложными движениями, такими как скручивания лежа и мосты, вы’после этого 14-минутного сеанса вы будете чувствовать себя хорошо.

Подглядывание за Джессикой Смит’на мускусную маленькую француженку почти (почти!) заставил меня забыть, насколько сложны эти стоячие упражнения для мышц живота, такие как стоячие косые кранчи. Отныне я буду заниматься дома только при наличии щенка. Серьезный.

Кэсси, я просто не могу’не могу оторваться. Все, что вам нужно для этой тренировки, это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это’потому что вы’будете использовать внутренние мышцы бедра, о которых вы’даже не подозревали, что вам придется сжимать это пыточное устройство. Это упражнение длится всего 14 минут, но на следующий день встать со стула будет практически невозможно.

Снимите кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по системе Пилатес отлично подходит для укрепления ног, попы и корпуса, то есть важных для бега мышц. Только будьте морально готовы к большому количеству медленных приседаний. Ты справишься, чувак.