Реальный разговор: I’Я перепробовала все средства для умывания лица от прыщей, дорогие кремы, рекламируемые в рекламных роликах—все, что угодно, лишь бы не отказываться от любимых продуктов ради хорошей кожи. И, честно говоря, я’в прошлом я была немного скептиком. Если бы мощные рецептурные препараты’не работает, чтобы очистить мои высыпания, почему тупой салат должен работать лучше?? Но, по данным Американской академии дерматологии, и здоровое питание, и правильные процедуры для кожи могут сыграть свою роль в чистоте кожи. Если есть больше овощей — это то, что нужно, чтобы окончательно избавиться от моих вспышек, пусть будет так. Чтобы узнать о лучших продуктах для чистой кожи, я обратилась к Денди Энгельман, доктору медицины, сертифицированному дерматологу, которому доверяет свою кожу даже София Вергара.
“Существует реальная связь между здоровьем кожи и здоровьем нашего кишечника,” Доктор. Энгельман объясняет. “Суть в том, что если у нас нездоровая, несбалансированная среда в кишечнике, токсины могут попасть в кровь и вызвать воспаление во всем теле. С другой стороны, пища, которую мы едим, может способствовать здоровому пищеварению и, следовательно, обеспечивать витамины и минералы, жизненно необходимые для здоровья кожи и организма.” Если вы’думаете, Отлично, я’попробую, Прокрутите дальше, чтобы узнать о шести продуктах, одобренных дерматологами, для более чистой кожи. Я имею в виду, я’признаю. Есть’нет ничего плохого в употреблении здоровой пищи, верно?? Тем более, что мы’все уже перепробовали все остальное.
Питание для чистой кожи №1: пробиотики
Доктор. Энгельман рассказывает об этом: “Исследователи обнаружили хорошие и плохие штаммы бактерий у своих пациентов’ кожа. У людей с чистой кожей был хороший штамм, который защищает кожу, а у людей с пораженной акне кожей — плохой штамм.” Пробиотики — это “хорошие” бактерии, которые вы можете получить через ферментированные продукты с активными культурами, такие как йогурт и кимчи, а также напитки, такие как комбуча или кефир. Но не’не забывайте о пребиотиках, таких как бананы или лук. “Пробиотики регулируют бактерии в нашем кишечнике, а пребиотики являются топливом для пробиотиков,” Доктор. Энгельман говорит.
Продукты для чистой кожи №2: Орехи и семечки
“Орехи и семечки — это продукты питания, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины А, В и Е, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты,” Доктор. Энгельман говорит. “Благодаря питательной плотности орехов и семян, вы можете увлажнять кожу, повышать ее эластичность, способствовать регенерации клеток и защищать от свободных радикалов.” О, и пока мы’раз уж мы заговорили о семенах, вы когда-нибудь слышали о циклировании семян?? Некоторые даже клянутся, что это помогает им избавиться от кистозных угрей.
Продукты для чистой кожи №3: Фрукты
По мнению доктора. Энгельман, большинство фруктов содержат большое количество витаминов А и С и мощные антиоксиданты, которые пополняют запасы питательных веществ в коже, способствуют выработке коллагена и помогают сохранить кожу упругой и эластичной. А поскольку существуют доказательства того, что окислительный стресс вызывает воспаление и играет определенную роль в возникновении акне, антиоксиданты являются важным фактором для чистой кожи, поскольку они борются с повреждением свободными радикалами.
Продукты для чистой кожи №4: Авокадо
Don’не напрягаться! Вы все еще можете есть авокадо по утрам, благодаря жирам, белкам и витаминам, содержащимся в этом аппетитном зеленом фрукте (знали ли вы, что авокадо — это фрукт)?!). Независимо от того, испытываете ли вы’Вы страдаете от сухости кожи или ваши поры выглядят более крупными из-за разрушенного коллагена, авокадо может помочь. “Белок помогает поддерживать структуру коллагена и эластина в вашей коже, а жир увлажняет кожу,” Доктор. Энгельман говорит.
Питание для чистой кожи №5: Темная, листовая зелень
Подумайте: шпинат, капуста, брокколи—все то, что вы ненавидели в детстве (и, возможно, ненавидите до сих пор). “Овощи богаты железом, омега-3 жирными кислотами, витаминами A, B и E, которые поддерживают иммунную систему,” Доктор. Энгельман говорит. “Фитохимические вещества и фолаты также помогают увлажнять кожу и поддерживать ее здоровье.” Я прошу прощения за то, что назвал салаты тупыми. Моя вина.
Продукты для чистой кожи №6: Кокосовое масло
Хотя другие продукты из этого списка нужно есть, чтобы получить пользу, кокосовое масло, применяемое местно, может быть эффективным в лечении акне благодаря линолевой и лауриновой кислотам. “Кокосовый орех’полезные жиры и антибактериальный питательный состав предотвращают появление прыщей и помогают увлажнить кожу,” Доктор. Энгельман говорит. Конечно, кокосовое масло также известно как комедогенное, поэтому оно может подойти не всем. Но попробовать стоит.
