Да, самые длинноногие модели получили эти преимущества от своих генов. Но определенные упражнения могут привести в тонус мышцы ног любого человека и сделать их более длинными и стройными.
Начните с приведенных ниже упражнений от Рейчел Пискин, соучредителя ChaiseFitness на Манхэттене. Их демонстрирует профессиональная модель Клэр Ванбебер, 22 года, которая участвовала в пяти модных показах (Charlotte Ronson, Zangtoi, Maria Ke Fisherman, Azede Jean-Pierre, Stella Nolasco) во время своей первой Недели моды в Нью-Йорке.
Выполните 20 повторений каждого упражнения на каждую сторону, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте все эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты. (Все, что вам нужно, это лента сопротивления или пара колготок, если у вас нет ленты).)
КУПИТЬ СЕЙЧАС Три ленты сопротивления длиной 5 футов, THERABAND, $12 на Amazon.com
1. Боковая нога-карандаш
Клэр одета в серый спортивный бюстгальтер, ALALA, $80; шорты для йоги, LULULEMON, $42; и черные кроссовки, NEW BALANCE, $79.
Как это сделать: Встаньте, положив руки на бедра и поставив стопы вместе. Из этого положения смягчите левое колено и поднимите правое колено прямо в сторону, а затем опустите его почти до почти прикоснуться пальцами ног к земле. Сделайте два повтора пульса вверх. На последнем импульсе коснитесь пальцами правой ноги земли, перенесите вес на правую ногу и сведите пальцы левой ноги с пальцами правой, не отрывая пятки от земли. Затем сделайте шаг назад левой ногой и подведите правую ногу к левой, чтобы выполнить одно повторение.
Что он делает: Улучшает осанку, укрепляет сердечник, баланс, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры и лодыжки.
2. Выпад с луком и стрелой
Как выполнять: Встаньте, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Из этого положения согните оба колена под углом 90 градусов и опуститесь в выпад вперед. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя. Затем поверните пальцы правой ноги так, чтобы они были направлены вправо, и прижмите правую пятку, сгибая правую руку, чтобы правый локоть прошел через грудь и вышел в правую сторону. Держа плечи над бедрами, согните оба колена и опуститесь в плиссеé. Поднимитесь на пятках, поверните пальцы правой ноги влево и вытяните правую руку прямо перед собой, чтобы выполнить одно повторение.
Что это дает: Развивает основную силу и баланс, удлиняет квадрицепсы, укрепляет ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
3. Реверансé
Как делать: Возьмите оба конца резинки (или колготок) и держите их вместе, накладывая один кулак на другой. Затем поместите левую ногу в центр полосы, слегка развернув пальцы наружу. Держа ленту натянутой и близко к центру груди, скрестите правую ногу позади тела и согните оба колена, чтобы опустить тело в реверанс. В то же время переместите кулаки на левое бедро и потяните ленту вверх к подбородку, разводя локти в стороны. Из этого положения нажмите на левую пятку, чтобы встать, и верните руки в исходное положение. Затем отведите правое колено в правую сторону, подтягивая пальцы правой ноги к колену стоя. Вернитесь в выпад со скручиванием, чтобы выполнить одно повторение.
Что это дает: Укрепляет сердечник, улучшает равновесие, прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.
4. Арабесковый выпад
Как это сделать: Возьмите по одному концу резинки (или колготок) в каждую руку и поставьте левую ногу в центр резинки. Вытяните обе руки прямо перед собой, образуя руками букву V. Не опуская их, сделайте большой шаг назад правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить тело в выпад назад. Сделайте два импульса, затем поднимите левую ногу вверх, сделайте петлю вперед от талии, чтобы поднять заднюю ногу от пола, и направьте пальцы правой ноги за спину.
Что это дает: Развивает основные силы, улучшает баланс, укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.
5. Боковое разгибание ног
Как делать: Оберните один конец ленты сопротивления (или трико) несколько раз вокруг каждой руки и встаньте на левое колено, положив левую ладонь на землю, а правую руку вытяните прямо вверх. Вытяните правую ногу прямо в сторону и направьте пальцы ног. Из этого положения двигайте только правой ногой, задействуя внешнюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу прямо к потолку. Опуститесь на пол с контролем, чтобы выполнить одно повторение.
Что это дает: Укрепляет ягодицы и внешнюю часть бедер, а также удлиняет квадрицепсы.
6. Разгибание коленей
Как выполнять: Встаньте на руки и колени, положив плечи на запястья, а колени под бедрами. Скрестите левое колено и стопу над правой икрой. Не меняя угла наклона колена и стопы, отведите левое колено прямо в сторону, затем опустите его обратно в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.
Что это дает: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер и внешнюю часть бедер.
