Иногда, независимо от того, насколько рано вы ложитесь спать или сколько расслабляющих глубоких вдохов вы делаете перед тем, как лечь в постель, вы все равно просыпаетесь с чувством усталости. Звучит знакомо? Это не редкость, говорит Джемма Хэмпсон, квалифицированный медицинский специалист GearHungry, добавляя, что по мере того, как дни становятся короче (бу), недостаток естественного света может повлиять на функционирование организма в плане сна. Кроме пасмурных дней, есть еще несколько вариантов образа жизни, которые могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя уставшим. Здесь она объясняет, что происходит, когда звучит сигнал будильника, а вам все еще хочется поспать еще 8 часов.
Почему я постоянно чувствую усталость?
По словам Хэмпсон, в этом могут играть роль многие факторы, но главным из них для многих является мелатонин (химическое вещество, выделяемое в организме, которое дает нам знать, что пора спать)’пора спать). "Считайте, что мелатонин — это предупреждающий знак о том’время отдыха, если вы пропустите его, то вам будет труднее заснуть, когда вы будете спать’сложнее заснуть, когда вы этого хотите, что приводит к нежелательному циклу, когда вы с трудом просыпаетесь утром," объясняет она. Как и все в организме, все взаимосвязано.
"С наступлением зимы мы, естественно, начинаем видеть меньше света, который играет огромную роль в функционировании тела и мозга," объясняет Хэмпсон, отмечая, что многие чувствуют себя более уставшими после окончания лета. "Когда дневного света становится меньше, наше тело’естественные внутренние часы вырабатывают больше мелатонин – химического вещества, которое сообщает организму, что пора засыпать. Это работает и в обратную сторону: чем больше солнечного света, тем меньше мелатонина и тем более вы бодры." То есть, когда у вас возникает желание задремать во время встречи в 16:00, это происходит потому, что ваш мозг вырабатывает мелатонин, так как считает, что время близится ко сну – Когда вы боретесь с этим чувством, вам становится труднее заснуть, когда вы действительно этого хотите. Ургх!
Если вы не думаете, что это неправильный мелатонин заставляет вас чувствовать себя так, это также может быть дефицит витамина D, из-за которого вы чувствуете себя вялым. "Меньше витамина D – который вырабатывается при воздействии на кожу солнечного света и содержится в некоторых продуктах питания – значит больше мелатонина. Больше гулять, даже в те дни, когда не светит солнце." Хэмпсон добавляет, что стресс, недостаточное потребление фруктов и овощей или недостаточная физическая активность также могут играть роль в выработке химических веществ в вашем мозге. Пора подкрепиться полезными продуктами и записаться на занятия йогой, а затем!
Как я могу чувствовать себя менее уставшим?
"Потому что’поскольку существует такое четкое понимание того, что вызывает в нашем организме чувство усталости, есть и хорошие новости’есть и хорошие новости – Мы стали лучше понимать, как с этим бороться," говорит Хэмпсон, еще раз подчеркивая, что ежедневное потребление витамина D жизненно необходимо. "Выйдите на улицу и повеселитесь на свежем воздухе. Хотя в пасмурные дни вырабатывается меньше витамина D, он все равно будет вырабатываться, работая на ваше благо."
"Если ты’Если вы хотите получать витамин D из пищи, я бы посоветовал вам есть жирную рыбу, например, лосося или тунца," отмечает Хэмпсон. "Летняя диета также может заставить организм быть более энергичным в течение дня." Стремление ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день поможет сбалансировать выработку мелатонина мозгом, а также создать структурированный распорядок дня. "Старайтесь не проспать, так как ваш организм быстро привыкнет к этому, и вырваться из этого состояния будет сложнее’вырваться из этого состояния гораздо труднее, чем попасть в этот режим."
Если вы’Если вам все еще трудно поддерживать положительный режим сна, тренировки будут способствовать выбросу эндорфинов (гормона счастья) в организм, что позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, а ночью вы будете чувствовать себя уставшим. Результат!
Стоит ли мне беспокоиться о том, что я постоянно чувствую себя уставшей?
Это совершенно нормально — переживать приступы усталости (стресс, вечеринки, слишком поздний просмотр Netflix — все это может способствовать. ). Как уже говорилось, время года также может играть свою роль. "Каждый человек в какой-то период своей жизни страдает от чрезмерной усталости в зимние месяцы, но если вас беспокоит, что это может быть что-то большее, есть несколько признаков’если вы беспокоитесь, что это может быть что-то большее, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание," советует Хэмпсон. "Отсутствие энергии и вялость могут быть признаком зимней депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (SAD), которым, как правило, страдает каждый пятнадцатый человек."
Другие симптомы SAD включают не только низкую энергию, но и низкое настроение, которое может привести к тревоге или панике. "Низкая самооценка, трудности с концентрацией на задачах, повышенный аппетит, который также может привести к увеличению веса, — другие факторы, на которые следует обратить внимание." Если что-то из этого кажется вам знакомым, обратитесь к терапевту.
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы получать больше статей, подобных этой, прямо в ваш почтовый ящик.
