Несмотря на то, что вы можете услышать, как люди небрежно бросаются термином “ОКР,” на самом деле диагноз "обсессивно-компульсивное расстройство" гораздо глубже, чем просто быть аккуратным чудаком или любить, чтобы ваш стол был организован определенным образом. (И для протокола, использование этого термина в случайном контексте на самом деле очень оскорбительно для людей с законным диагнозом ОКР).)
Так что если вы встречаетесь с человеком с ОКР и хотите быть поддерживающим партнером, хорошие новости: вы находитесь в правильном месте’вы находитесь в правильном месте. Давайте’начнем с фактов.
Человек, у которого диагностировано ОКР, будет “попадают в цикл навязчивых идей и компульсий,” по данным Международный фонд ОКР. Навязчивые идеи классифицируются как “нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, вызывающие сильные переживания.” Компульсии — это “поведение, с помощью которого человек пытается избавиться от навязчивых идей и.”
И чтобы представить это в перспективе для вас, 1 из 100 взрослых страдает от этих навязчивых идей и компульсий, что составляет более 2 миллионов человек только в Соединенных Штатах, согласно данным Международного фонда ОКР. Так что да, считайте это очень распространенным расстройством.
Еще одна вещь, которую нужно осознать: Каждый человек с ОКР выглядит по-разному. Это расстройство связано не только с уборкой или организацией, как думают некоторые люди. Возможно, кто-то с ОКР чрезмерно перепроверяет, выключил ли он свой выпрямитель (даже если знает, что выключил). Возможно, человек с ОКР постоянно проверяет близкого человека, чтобы убедиться в его безопасности. Это может проявляться по-разному.
Поэтому если вы хотите узнать, как вы можете помочь своему человеку, мы’мы собрали тонну полезных советов от экспертов в области психического здоровья о том, как лучше быть рядом с человеком, страдающим ОКР.
Прежде чем мы погрузимся во все детали, помните, что’очень полезно провести собственное исследование и даже спросить своего партнера, что ему нужно от вас. Самое главное — не осуждать их за поведение, которое иногда не поддается их контролю.
Чего ожидать
Когда вы’когда вы встречаетесь с человеком, у которого диагностировано ОКР, это’Важно помнить и понимать, что у вашего партнера могут быть привычки или распорядок дня, которые могут показаться вам чрезмерными и повторяющимися, говорит Бьянка Уокер, лицензированный профессиональный консультант в Атланте, штат Джорджия, владелец и психотерапевт в компании "Бьянка" Институт самопомощи Атланты, ООО.
Поведенческая компульсия может выглядеть как чрезмерное мытье рук, которое возникает из-за навязчивой мысли о микробах. Они также могут страдать от психических навязчивых состояний, которые могут выглядеть как просьбы о заверении со стороны любимого человека, чрезмерный анализ ситуации или непродуктивное решение проблем и планирование. (Примером этого может быть повторение фразы, молитвы или мантры, чтобы убедить себя в том, что если они повторят ее достаточное количество раз, то их собака победит’не заболеет или их бабушка’не умрёт.)
При этом свидания с людьми с ОКР требуют терпения и поддержки, так как они пытаются справиться с расстройством и одновременно поддерживать романтические отношения, говорит лицензированный профессиональный клинический консультант Пола Муро.
Как построить здоровые отношения, если у кого-то ОКР
Для того чтобы иметь здоровые отношения с человеком, страдающим ОКР, общение жизненно необходимо. Уолкер советует ознакомиться с тем, что у вашего партнера’ОКР. Спросите себя: Каковы некоторые из их наиболее распространенных навязчивых мыслей? Как они реагируют или ищут подтверждения этим мыслям?? Как я могу помочь, в соответствии с тем, что говорит их врач?”
“Знание того, чего можно ожидать, поможет вам подготовиться к реагированию таким образом, чтобы поддержать вашего партнера в его выздоровлении’выздоровлению от ОКР. Это также поможет вам определить свои собственные потребности и границы,” говорит Уокер. Потому что, да, хотя вы’вы хотите поддержать своего партнера, вы не должны’не забывайте о собственной заботе о себе.
Вы’Вы также хотите обеспечить безопасное и неосуждающее пространство для вашего партнера, чтобы он был именно таким, какой он есть. “Наличие ОКР может вызывать чувство стыда и разочарования,” подробности Уокер. Это означает, что вы должны проявлять доброту, терпение и четко общаться, чтобы создать безопасное пространство для вас и вашего партнера, чтобы делиться и строить близость, несмотря на ОКР.
Зачастую люди с ОКР также страдают от тревожности, поэтому не стоит возлагать на них вину или возлагать на них ответственность’не возлагайте на них никакой вины и даже не думайте, что они’не старайтесь изо всех сил. Признайте, что у них будут взлеты и падения, и ожидайте, что будут моменты, когда они получат положительные результаты от лечения, но также и моменты, когда у них могут возобновиться навязчивые мысли и компульсии.
И если ваш партнер не обращается за помощью по поводу ОКР, и вы чувствуете, что оно’если ваш партнер не обращается за помощью по поводу ОКР и вы чувствуете, что оно стало мешать его жизни, вы можете посоветовать ему найти психотерапевта и врача, которые могли бы дать ему некоторые правильные механизмы преодоления. Они могут начать с такого сайта, как NOCD, который представляет собой онлайн-сервис для людей с ОКР, позволяющий поговорить с квалифицированным психотерапевтом о своем диагнозе и возможных механизмах преодоления. Вы можете заказать бесплатный 15-минутный звонок и решить, подходит ли вам эта услуга.
Как поддержать человека с ОКР
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы поддержать человека с ОКР—будь то’партнер или даже член семьи или друг—это самообразование, говорит Бренда Уэйд, доктор философии, консультант по вопросам отношений в компании Online for Love. “И не только себя, но и человека, с которым вы’с которым вы встречаетесь, страдающим ОКР,” объясняет она.
Это начинается с ознакомления с планом лечения вашего партнера’план лечения, предложенный его психологом, терапевтом или психиатром. Как только вы’ознакомились с их планом лечения, вы можете погрузиться в чтение. Мы советуем добавить Когда у члена семьи ОКР: Mindfulness и когнитивно-поведенческие навыки для помощи семьям, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством, Jon Hershfield and Jeff Bell, в корзину Amazon.
Вы также можете поискать группы поддержки (в вашем городе или в Интернете), которые объединяют близких людей, страдающих ОКР. Кроме того, полезно следить за некоторыми ведущими организациями, занимающимися проблемами ОКР, такими как Международный фонд ОКР и Сделано миллионами, в социальных сетях.
“Это не то, в чем каждый из вас одинок. Это возможность пообщаться с тем, кого вы любите, и лучше понять друг друга.”
Вот еще несколько реальных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать человека с ОКР, по словам Магдалена Кадет, доктор медицины:
- Будьте терпеливы и’не отвергайте и не преуменьшайте их боль. Обязательно признайте, что чувствует ваш партнер, и проявите сочувствие, особенно потому, что человеку с ОКР может быть трудно открыться в своих чувствах’что происходит у них в голове. Если это так, предложите им рассказать историю о персонаже или событии, которое напоминает то, что они чувствуют’что они чувствуют. Вы можете сказать что-то вроде, “I’я весь внимание и я’я здесь не для того, чтобы судить. Вы можете быть честны со мной.”
- Понять свои навязчивые мысли, их триггеры и тревоги, которые составляют конкретный эпизод ОКР. Доктор. Кадет предлагает придумать секретное кодовое слово или сигнал, чтобы ваш партнер знал, что вы замечаете его триггеры.
- Практикуйте заботу о себе и поддерживайте прочные, здоровые границы, чтобы ОКР’чтобы ОКР не доминировало в вашей жизни полностью. Вам может казаться, что вы должны постоянно заботиться о своем партнере, но не менее важно следить за собой’не менее важно поддерживать свое психическое и физическое здоровье. Дон’не жертвуйте тем, что вам нравится делать, будь то’ходит в спортзал или читает книгу. Что касается границ, то’Хорошо бы поговорить с профессионалом о том, как вы можете помочь своему партнеру преодолеть приступ. Например, если вы заметили, что у вашего партнера особенно плохой день, вам, возможно, стоит отступить, если этому человеку не угрожает опасность. Но если вы заметили, что у вашего партнера хороший день, вы можете поощрить его продолжать сопротивляться своим компульсиям, насколько это возможно.
- Попытайтесь дестигматизировать ОКР вместе с вашим партнером или членом семьи. Помогите им признать, что многие люди живут с той или иной формой заболевания, и они не являются таковыми’в одиночку.
- Разрешите партнеру выполнять компульсивное поведение и ритуалы, даже если он испытывает чувство стыда и дискомфорта. Но, как всегда, проконсультируйтесь с вашим партнером’терапевтом о том, как вам следует реагировать на эпизоды ОКР вашего партнера’эпизоды ОКР, поскольку все зависит от курса лечения’курса лечения.
- Будьте внимательны к своему партнеру’лечение, если они готовы поделиться им с вами. Иногда вы можете’не пытаться полностью контролировать своего партнера’окружение, потому что разрешение на воздействие триггера является частью лечения. В других случаях постоянное заверение человека в том, что его навязчивые действия в порядке, может быть не самым лучшим решением, поскольку это может способствовать закреплению поведения. По этой причине’лучше всего проконсультироваться со специалистом.
- Любите своего партнера и убедитесь, что он знает, что вы рядом. Как и в любых других отношениях, используйте свои действия, чтобы дать ему понять, насколько он вам дорог. Запланируйте вечер свидания и будьте гибкими, если им нужно что-то изменить. Постарайтесь вспомнить причины, по которым вы влюбились, и каждый день открывайте для себя новые. Самое главное, поймите, что у вашего партнера расстройство, которое он не может контролировать, и вы не должны’не вините его, когда у него появляются навязчивые мысли или компульсии.
Хотя нет единой конкретной формулы того, как должны выглядеть ваши отношения с человеком, страдающим ОКР, основы общения и понимания являются ключевыми—как и в любых других отношениях.
Будьте внимательны, когда ваш партнер раскрывает свой диагноз, и постарайтесь узнать как можно больше об ОКР. Если вы не знаете, с чего начать изучение, обратитесь к таким ресурсам, как Мир разума или Международный фонд ОКР.
