На самом деле есть несколько простых и конкретных стратегий, которые могут помочь.
Отказ от ответственности: Следующие предложения о том, как встречаться с человеком с ПТСР, могут быть полезны не для каждого человека с ПТСР. Пожалуйста, обратитесь к лицензированному психотерапевту, который может лучше помочь вашим индивидуальным потребностям, или посетите такие сайты, как NAMI и NIMH, в которых предлагаются варианты лечения и различные ресурсы.
Для человека, живущего с посттравматическим стрессовым расстройством, свидания иногда могут быть чрезвычайно триггерными. Будь я в продуктовом магазине со своим партнером или во время близости с ним дома, моя травма всегда всплывает в той или иной форме. Иногда мой разум немеет, иногда я не могу’говорить, а иногда я просто замираю.
По сути, я живу в постоянном состоянии режима "бегство или борьба, то есть мое тело и разум воспринимают все как потенциальную угрозу. Это’Как будто я’жду, что в любой момент может произойти что-то плохое.
Но прежде чем мы углубимся в то, как ПТСР и свидания пересекаются, давайте начнем с основ.
Во-первых, что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
Для тех из вас, кто не знает, ПТСР означает посттравматическое стрессовое расстройство. Это психическое расстройство, которое возникает после того, как человек сам пережил или стал свидетелем страшного или травмирующего события, узнал, что его близкий человек пережил или стал свидетелем травмирующего события, или каким-либо образом подвергся воздействию чужой травмы, говорит психотерапевт Элизабет Бикрофт, LMSW.
И хотя ПТСР чаще всего ассоциируется с военным опытом, оно также может быть следствием расовой травмы, сексуального нападения, просмотра видео или свидетельства причинения боли людям, домашнего насилия и многого другого.
“ПТСР может длиться месяцами или даже годами с такими симптомами, как воспоминания о событии, избегание провоцирующих факторов, кошмары, сильная тревога или депрессия, а также другие сильные эмоциональные или физические реакции,” говорит Бикрофт.
Важно отметить, что ПТСР у всех выглядит по-разному, в зависимости от обстоятельств, в которых находится человек—поэтому то, что может быть спусковым крючком для одного человека, вполне может не быть таковым для другого.
Чего вы можете ожидать, встречаясь с человеком с посттравматическим стрессовым расстройством?
Опять же, каждая ситуация индивидуальна, но в некоторых случаях встреча с человеком с посттравматическим стрессовым расстройством может нанести реальный ущерб отношениям, так как может снизиться близость, возникнуть крайняя привязанность и. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать трудности с управлением своими эмоциями, поскольку реакция испуга, крайняя раздражительность, приступы грусти и плача, панические атаки и поведение избегания — все это обычные способы справиться с расстройством, говорит психолог Джули Фрага, PsyD.
Для некоторых людей посттравматическое стрессовое расстройство может даже заставить вас не решаться посещать определенные места или избегать определенных людей, говорит Дуглас.
Как правило, люди, переживающие посттравматическое стрессовое расстройство, часто отрываются от реальности, будь то из-за флэшбэков или из-за борьбы с симптомами депрессии, тревоги или травмы. А если ваш партнер с ПТСР испытывает флэшбэки или борется с другим подобным симптомом, это может снизить уровень близости в отношениях—потенциальное создание конфликта для другого партнера, который чувствует, что его потребности не удовлетворяются.
Но хотя все это звучит очень негативно, хорошая новость заключается в том, что люди с ПТСР могут лучше понимать свои эмоции и триггеры, если они проходят лечение, говорит Бикрофт. Это означает, что’велика вероятность того, что у них уже есть здоровое чувство самосознания.
Как построить здоровые отношения с человеком, страдающим ПТСР
Хотя порой это может быть непросто, создать здоровые отношения с человеком, страдающим ПТСР, вполне возможно. “Главное — это понимание, ясное общение и сострадание,” говорит Дуглас.
Прежде всего, вам следует назначить время в течение недели, чтобы встретиться друг с другом. Вы можете задавать такие вопросы, как: "Как ты себя чувствуешь?" и "Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы поднять или обсудить, что произошло на этой неделе??" поскольку общение является ключевым фактором в любых отношениях.
Также полезно установить здоровый распорядок дня—возможно, готовкой, уборкой и. “Структура и распорядок помогают обеспечить чувство безопасности и защищенности. Минимизация стресса также позволяет вашему партнеру находиться в расслабляющей обстановке, где можно проявить заботу о себе.”
Свидания с человеком с посттравматическим стрессовым расстройством также могут потребовать от вас терпения и гибкости. Например, иногда людям с ПТСР может потребоваться изменить планы, особенно если они спровоцированы и у них тяжелый день, говорит Фрага.
В общем, просто будьте любящим партнером: “Предлагайте пространство, когда оно им нужно, избегайте давать советы или отзывы, которые им не нужны’не просите об этом, не преуменьшайте их чувства и не говорите им, что они должны чувствовать," говорит психотерапевт Патрис Н. Дуглас, PsyD.
Когда ваш партнер испытывает трудности или у него не задался день, знайте, что это’это не личное. Человек с посттравматическим стрессовым расстройством может быть не в состоянии "говорить" о своей травме или не хочет говорить в этот момент. Уважайте их границы.
Как поддержать партнера с ПТСР
Вы можете начать с изучения симптомов ПТСР вашего партнера и вариантов лечения, поскольку это может стать способом совместной работы над ПТСР, говорит Бикрофт. Это может помочь вам предвидеть и более эффективно помочь вашему партнеру справиться с триггерами, когда они возникают.
Но не просто спрашивайте своего партнера о его триггерах; активно пытайтесь понять их. Спросите себя о таких вещах, как: "Является ли эта обстановка безопасной и успокаивающей для моего партнера?" и "Как мой партнер отреагирует на это, исходя из того, как я видел его реакцию ранее?"
Чем больше вы общаетесь о симптомах, последствиях и вариантах лечения партнера’чем больше диагноз ПТСР, тем лучше вы сможете оказать поддержку.
Еще один момент: поскольку люди с ПТСР склонны к изоляции или замкнутости, то такая, казалось бы, мелочь, как провести с ними время без телефона, может оказаться успокаивающим фактором. И, как и в большинстве случаев в жизни, быть хорошим слушателем и практиковать навыки активного слушания имеет большое значение.
Терапия для пар — еще один вариант, так как это может помочь вам обоим общаться более эффективно с лицензированным, обученным специалистом, который проведет вас через это, но не забывайте и об индивидуальной терапии. Это даст вам возможность пережить эмоции вашего партнера без их интернализации.
И когда вы замечаете, что у вашего партнера особенно тяжелый день, лучше всего избегать "чувствовать себя лучше" банальности и заявления, пропитанные токсичным позитивом. Вместо того чтобы говорить такие вещи, как, "То, что вы испытываете, не так уж плохо" и "Я уверен, что этот опыт сделает вас только сильнее," скажите что-нибудь вроде, "Мне жаль, что тебе так больно. Я здесь ради тебя."
Травмированные люди могут бояться, что их травма оттолкнет других, потому что это "слишком много" для других, говорит Фрага. Поэтому самое главное — успокойте своего партнера, сказав ему, что он в безопасности, вы’вы рядом, и вы’никуда не денешься.
