Просто немного реального разговора о том как правильно питаться чтобы получить попу и пресс

Просто немного реального разговора о том как правильно питаться чтобы получить попу и пресс

  • Запись опубликована:18.01.2022
  • Post category:Фитнес

Профессия: Диетолог

Дата обновления:

Не хочу разрушить ваши мечты о красоте, но у меня плохие новости: возможно, невозможно одновременно питаться так, чтобы получить пресс и попу. Это потому, что продукты и количество калорий, необходимые для достижения каждой цели, в основном противоположны, объясняет Альберт Мэтини, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию и владелец Soho Strength Lab в Нью-Йорке.

В целом, большинству людей нужно потреблять больше пищи, чтобы построить сильную попу, и меньше пищи, чтобы увидеть пресс. А поскольку пытаться делать это одновременно — буквально безумие, лучше сосредоточиться на наращивании мышц (а именно на том самом ущелье), прежде чем беспокоиться о прессе, говорит зарегистрированный диетолог Кристофер Таттл, сертифицированный персональный тренер и тренер Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Внимание: Вам также придется заниматься спортом по расписанию. "Если вы хотите нарастить попу, вам нужно что-то поднимать," говорит Таттл, имея в виду тренировки с отягощениями, приседания и выпады с отягощениями. Для сильного пресса Мэтини рекомендует выполнять комплексные упражнения, такие как приседания или жимы лежа, которые на самом деле больше задействуют ваше ядро, чем большинство упражнений, направленных на пресс. Теперь поговорим о еде!

Как питаться, чтобы нарастить попу

Если вы добавляете в свой распорядок дня больше силовых упражнений, таких как приседания, выпады и мертвые тяги (или любые другие упражнения для попы, которые вы обожаете), вам нужно больше белка, говорит Мэтини.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы разрушаете свои мышцы и стимулируете их к восстановлению. Ура! Но им нужны аминокислоты, которые дает протеин, чтобы правильно восстановиться, объясняет Мэтини. В противном случае, вы будете разрушать мышцы—а не восстанавливаете ее.

Итак, сколько белка вам нужно в день? Если вы погуглите, вы, вероятно, найдете сложную математику, которая включает преобразование вашего веса в килограммы. Нет, спасибо. Вместо этого, Мэтини рекомендует стремиться к одному грамму белка на фунт веса тела. Так что если вы весите 145 фунтов, старайтесь съедать около 145 граммов белка в день. Если вы сомневаетесь, посмотрите содержание белка в продуктах питания по данным U.S. удобном сайте Министерства сельского хозяйства США. И не волнуйтесь, если вы не достигаете этой цифры каждый день, говорит Мэтини. Просто сделай все, что в твоих силах.

И еще: когда дело доходит до получения белка, время — это очень важно. Tстарайтесь съесть немного белка и углеводов в течение 30 минут после тренировки, говорит Мэтини. "В это время организм лучше усваивает белок и энергию из углеводов и использует их для восстановления мышц," объясняет он.

Так что даже если вы не что после тренировки, перекусите чем-нибудь вроде сыра и крекеров, яблок и арахисового масла, фруктов и йогурта, или любым другим сочетанием белка и углеводов, какое только пожелает ваше сердце. Ваша будущая попа скажет вам спасибо.

Как питаться, чтобы раскрыть мышцы пресса

Прежде чем вы приступите к операции "пресс", давайте поговорим.

Получить шесть кубиков совсем не просто. Просто спросите об этом человека, который знает толк в фитнесе и питании: Стивен Болл, профессор питания и физиологии упражнений в Университете Миссури. “Очень немногие люди могут добиться такого вида, независимо от того, что они делают,” говорит Болл. И это’это на 100 процентов нормально и совершенно нормально. “Это’для большинства людей очень нереально иметь достаточно низкий процент жира в организме, чтобы увидеть пресс.” Получил? Отлично. Если вы регулярно потеете, но ваш пресс до сих пор нигде не виден, скорее всего, процент жира в вашем организме находится за пределами (довольно низкого) диапазона, необходимого для пресса, говорит Мэтини. Но это означает, что ваш подтянутый пресс уже существует. (Волнующе!)

Учитывая это, я хочу сказать следующее: Здоровые отношения с едой важнее, чем то, как выглядит ваше тело—в миллиард раз. И если стремление получить заметный пресс приводит к ограничению групп продуктов, подсчету калорий или заставляет вас чувствовать голод, просто остановитесь. СТОП. Это того не стоит по многим причинам.

Чтобы добиться большей рельефности, Мэтини дает несколько советов. Во-первых, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества белка (один грамм на каждый фунт веса тела), жира и клетчатки. "Все эти продукты очень питательны, поэтому, если вы сосредоточитесь на этих трех компонентах, вы будете чувствовать себя более сытыми," говорит он.

Вы также можете попробовать сократить количество сахара, поскольку это один из углеводов, которые люди потребляют больше всего. К тому же, сахар не насыщает и может вызвать чувство голода.

Что бы вы ни делали, не исключайте углеводы полностью, потому что они нужны вам для подпитки организма. "Ваш организм лучше всего функционирует на углеводах," объясняет Мэтини. Вот почему вы должны обязательно съесть немного перед тренировкой. "Если вы не поешьте перед тренировкой, вы не сможете по-настоящему подтолкнуть свое тело к изменениям," продолжает он. Никакого голодания перед тренировкой!

Еще один способ помочь вашим мышцам пресса показать свое лицо — уменьшить ежедневное вздутие живота (что нормально и полезно, BTW), потребляя меньше натрия и выпивая много воды. Старайтесь чаще есть дома, чтобы избежать избытка соли, и выпивайте около двух литров воды в день.

Итог

Вы, вероятно, не будете выглядеть как Кардашьян-Дженнер, поскольку как правило, невозможно иметь обе крайности—супертонкая, подтянутая талия и большая, рельефная попа, говорит Мэтини. Но, как по мне, понемногу каждого из них — это очень хорошо.