Вот как выглядят 100 калорий фруктов

Вот как выглядят 100 калорий фруктов

Профессия: Диетолог

Дата обновления:

Даже полезные калории увеличиваются. Поскольку вы, вероятно, не достаете весы каждый раз, когда едите яблоко, запомните эти размеры порций, чтобы держать свои порции под контролем. Вот как выглядят 100 калорий ваших 17 любимых фруктов, перечисленные от самой большой до самой маленькой порции по весу на 100 калорий:

1. Арбуз:
2 ½ чашки, нарезанные кубиками (350 грамм): 100 калорий и 25 грамм сахара

арбузные кусочки

2. Клубника: 


Около 2 чашек или 16 средних ягод (294 грамма): 100 калорий и 14.3 грамма сахара

клубника-главное

3. Канталупа:
Около половины средней дыни (268 грамм): 100 калорий и 22 грамма сахара

кусочки канталупы

4. Персик:
1 ¾ персик (245 грамм): 100 калорий и 26.67 грамм сахара

персики в чаше

5. ежевика:


Около 1 ½ чашки (232.3 грамма): 100 калорий и 11.3 грамма сахара

ежевика - размер порции

6. Ананас:
1 ⅓ чашки кусочков (224 грамма): 100 калорий и 20 грамм сахара

ананас - кусочки

7. Слива: 


Около двух небольших слив (215.7 грамм): 100 калорий и 22.8 грамм сахара

дольки сливы

8. апельсин:
Около 1 ¼ апельсинов (192.5 грамм): 100 калорий и 17.5 грамм сахара

апельсиновые дольки

9. Малина:

Около 1 ½ чашки (190 грамм): 100 калорий и 7.8 грамм сахара

малина - размер порции

10. Яблоки:

Около одного среднего яблока (186 грамм): 100 калорий и19.23 грамма сахара

яблочные дольки

11. Черника:


 около 1 ⅕ чашки (174 грамма): 100 калорий и 17.64 грамма сахара

чашка черники

12. Груша:

Одна средняя груша (166 грамм): 100 калорий и 16 грамм сахара

груши

13. Киви: 


Около трех небольших или средних киви (164.4 грамма): 100 калорий и 14.44 грамма сахара

киви-боул

14. Вишня:
1 чашка или около 21 вишни (140 грамм): 100 калорий и 6 грамм сахара

15. Виноград:
Около 24 виноградин или ¾ чашка (140 грамм): 100 калорий и 22.2 грамма сахара

виноград в миске

16. Банан:
Примерно четыре пятых одного среднего банана (114.55 грамм): 100 калорий и 17.27 грамм сахара

банан

17. Авокадо:
Примерно три пятых одного небольшого авокадо (60 грамм): 100 калорий и 0 грамм сахара