Даже полезные калории увеличиваются. Поскольку вы, вероятно, не достаете весы каждый раз, когда едите яблоко, запомните эти размеры порций, чтобы держать свои порции под контролем. Вот как выглядят 100 калорий ваших 17 любимых фруктов, перечисленные от самой большой до самой маленькой порции по весу на 100 калорий:
1. Арбуз:
2 ½ чашки, нарезанные кубиками (350 грамм): 100 калорий и 25 грамм сахара
2. Клубника: 

Около 2 чашек или 16 средних ягод (294 грамма): 100 калорий и 14.3 грамма сахара
3. Канталупа:
Около половины средней дыни (268 грамм): 100 калорий и 22 грамма сахара
4. Персик:
1 ¾ персик (245 грамм): 100 калорий и 26.67 грамм сахара
5. ежевика:

Около 1 ½ чашки (232.3 грамма): 100 калорий и 11.3 грамма сахара
6. Ананас:
1 ⅓ чашки кусочков (224 грамма): 100 калорий и 20 грамм сахара
7. Слива: 

Около двух небольших слив (215.7 грамм): 100 калорий и 22.8 грамм сахара
8. апельсин:
Около 1 ¼ апельсинов (192.5 грамм): 100 калорий и 17.5 грамм сахара
9. Малина:
Около 1 ½ чашки (190 грамм): 100 калорий и 7.8 грамм сахара
10. Яблоки:
Около одного среднего яблока (186 грамм): 100 калорий и19.23 грамма сахара
11. Черника:

 около 1 ⅕ чашки (174 грамма): 100 калорий и 17.64 грамма сахара
12. Груша:
Одна средняя груша (166 грамм): 100 калорий и 16 грамм сахара
13. Киви: 

Около трех небольших или средних киви (164.4 грамма): 100 калорий и 14.44 грамма сахара
14. Вишня:
1 чашка или около 21 вишни (140 грамм): 100 калорий и 6 грамм сахара
15. Виноград:
Около 24 виноградин или ¾ чашка (140 грамм): 100 калорий и 22.2 грамма сахара
16. Банан:
Примерно четыре пятых одного среднего банана (114.55 грамм): 100 калорий и 17.27 грамм сахара
17. Авокадо:
Примерно три пятых одного небольшого авокадо (60 грамм): 100 калорий и 0 грамм сахара
